كم ساعة ينام الطفل؟ ساعات النوم حسب العمر

هل ينام طفلكِ ما يكفيه؟ الجواب يتغير مع عمره: من 14 إلى 17 ساعة في الأشهر الأولى، إلى 9 إلى 12 ساعة في سن المدرسة. وتقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إن حاجة النوم تختلف من شخص إلى آخر، لكن للأعمار أرقامًا علمية تساعدكِ على أن تعرفي هل ينال طفلكِ ما يحتاج إليه لينمو ويتعلم ويلعب.

كم ساعة ينام الطفل في كل عمر؟

هذا جدول مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية. أرقامه من عمر 4 أشهر هي توصية الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، التي تؤيدها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. وهي ساعات النوم في اليوم والليلة معًا، فإن كان طفلكِ ما زال ينام القيلولة فاحسبيها منها.

العمر	ساعات النوم في 24 ساعة
من الولادة إلى 3 أشهر	14 إلى 17 ساعة
من 4 إلى 12 شهرًا	12 إلى 16 ساعة، مع القيلولات
من سنة إلى سنتين	11 إلى 14 ساعة، مع القيلولات
من 3 إلى 5 سنوات	10 إلى 13 ساعة، مع القيلولات
من 6 إلى 12 سنة	9 إلى 12 ساعة

الرضيع دون 4 أشهر يختلف كثيرًا: رقم الأشهر الثلاثة الأولى في الجدول تأخذه مراكز مكافحة الأمراض من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، لا من أكاديمية طب النوم. وتقول هيئة الخدمات الصحية البريطانية إن بعض حديثي الولادة ينامون نحو 8 ساعات في اليوم كله، وبعضهم حتى 18 ساعة تقريبًا، وإن كل رضيع مختلف عن غيره. وتقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إن الرضع لا تنتظم دورات نومهم قبل نحو 4 أشهر.

أين تختلف المصادر؟ تعطي منظمة الصحة العالمية للأطفال دون 5 سنوات الأرقام نفسها تقريبًا. أما الهيئة البريطانية فأرقامها أعلى قليلًا: نحو 12 إلى 15 ساعة بعد أن يتم سنته الأولى، ونحو 12 إلى 14 ساعة في سن سنتين مع القيلولات، ونحو 12 ساعة بين 3 و5 سنوات.

وإن كان في البيت رضيع، فلنومه قواعد أمان خاصة، تجدين أهمها في مقال سلامة الطفل في البيت.

هل ما زال يحتاج إلى القيلولة؟

• حتى 5 سنوات: تقول الأكاديمية الأمريكية إن الرضع وصغار الأطفال وأطفال ما قبل المدرسة يحتاجون إلى قيلولة كل يوم، ولذلك تحسب أرقام الجدول القيلولات حتى هذا العمر.
• من 3 إلى 5 سنوات: تقول منظمة الصحة العالمية إن نوم طفل 3 و4 سنوات قد يشمل قيلولة، وتقول الهيئة البريطانية إن بعض الأطفال بين 3 و5 سنوات ما زالوا يحتاجون إلى قيلولة في النهار. فبعضهم يتركها في هذا العمر، وبعضهم لا.
• في سن المدرسة: لا يذكر الجدول القيلولة بعد 6 سنوات. وتقول الأكاديمية الأمريكية إن الأطفال الأكبر سنًا ينبغي ألا تزيد قيلولتهم على 20 إلى 30 دقيقة، لأن النوم الأطول قد يصعّب عليهم النوم ليلًا.

وتنصح الهيئة البريطانية بتجنب القيلولة الطويلة بعد الظهر، وتنصح الأكاديمية الأمريكية بأن يكون للقيلولة موعد ثابت كل يوم.

كيف تعرفين أنه لا ينام ما يكفيه؟

تذكر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال هذه العلامات:

• يصعب عليه الانتباه، أو يسرح في الصف، أو يتعثر في واجباته وفي إنهاء ما يبدؤه.
• مشكلات في التعلم أو السلوك، وتقلّب في المزاج.
• التعب أكثر الوقت.
• يمرض أكثر: فقلة النوم تصعّب على جسمه مقاومة الجراثيم التي تسبب الزكام والإنفلونزا.

وتقول الأكاديمية الأمريكية إن قلة النوم المتكررة كثيرًا ما تؤدي إلى صعوبات في السلوك ومشكلات صحية، منها مشكلات المزاج وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والصداع، وإن الطفل الذي ينام ما يكفيه تكون مناعته أقوى، وتحصيله في المدرسة وصحته النفسية أفضل. وتنصح بأن تطلبي من معلمته أن تخبركِ إن رأت عليه نعاسًا أو مشكلات في التعلم أو السلوك.

وقد يكون النوم قليل الجودة لا قليل الساعات: من علاماته، كما تقول مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية، صعوبة النوم، والاستيقاظ مرارًا في الليل، والنعاس أو التعب رغم ساعات نوم كافية.

كيف يكون روتين ما قبل النوم؟

• موعد ثابت: نوم واستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، كما تنصح مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية والأكاديمية الأمريكية. وتقول الأكاديمية إن الطفل الذي ينام في موعد ثابت يقل احتمال أن يشعر بالتعب في النهار إلى النصف.
• لا تنتظري علامات التعب: تقول الأكاديمية الأمريكية إنكِ إن انتظرتِ حتى يفرك عينيه أو يتثاءب، فقد تأخرتِ على الأرجح.
• فرشاة، كتاب، سرير: ساعديه على تنظيف أسنانه، واقرئي معه كتابًا يحبه أو اثنين، ثم إلى السرير في موعده، كما تقترح الأكاديمية الأمريكية.
• روتين قصير هادئ: تنصح الأكاديمية الأمريكية بألا يزيد على 30 دقيقة، وبأن تحدّي اختياراته: قصة واحدة وأغنية واحدة، لا كتابًا كاملًا. وتنصح الهيئة البريطانية ببدء روتين التهدئة قبل نحو 30 دقيقة من موعد نومه المعتاد، وأن يكون في الوقت نفسه كل ليلة.
• إن كان ينام متأخرًا: تقترح الهيئة البريطانية أن تقدّمي موعد الروتين 5 إلى 10 دقائق كل أسبوع، أو 15 دقيقة إن كان معتادًا على النوم متأخرًا جدًا. وتقول الأكاديمية الأمريكية إن تقديم النوم 15 إلى 20 دقيقة فقط قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
• غرفة تساعد على النوم: أضواء خافتة قبل النوم، وغرفة هادئة غير حارّة، ولا ألعاب في السرير، كما تنصح الأكاديمية الأمريكية ومراكز مكافحة الأمراض الأمريكية.
• في النهار: نشاط وحركة وهواء طلق، وضوء ساطع في الصباح يساعده على الاستيقاظ، كما تقول الأكاديمية الأمريكية.
• الطعام والكافيين: تنصح مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية بتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم، والكافيين بعد الظهر وفي المساء، وتنصح الأكاديمية الأمريكية بتجنبه 4 إلى 6 ساعات قبل النوم.
• إن استيقظ في الليل: تنصح الهيئة البريطانية بأن تكوني مملّة قدر الإمكان، وتُبقي الأضواء مطفأة، وتعيديه إلى سريره بأقل ضجة.

ولا تعطيه أي دواء أو مكمّل للنوم قبل أن تسألي طبيبه، كما تنصح الأكاديمية الأمريكية.

ماذا عن الشاشات قبل النوم؟

• خارج غرفة النوم: تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإبقاء كل الشاشات، من تلفاز وحاسوب وجهاز لوحي وهاتف، خارج غرفة الطفل، خصوصًا في الليل.
• أطفئيها قبل النوم بساعة: تنصح الأكاديمية الأمريكية بإطفاء كل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، وتقول في صفحة أخرى، ومثلها الهيئة البريطانية، من 30 إلى 60 دقيقة، وتقول مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية 30 دقيقة على الأقل. فالساعة الكاملة أحوط. وتقول الهيئة البريطانية إن ضوء الشاشات قد يعيق النوم.
• لا مشاهد مخيفة قبل النوم: تنصح الأكاديمية الأمريكية بتجنبها في الساعتين الأخيرتين قبل النوم.

كيف تسهّلين صباح المدرسة؟

• ثبّتي موعد الاستيقاظ: تنصح الأكاديمية الأمريكية بموعد استيقاظ واحد في أيام المدرسة والعطلة. ويمكن أن يتأخر موعد نومه قليلًا في العطلة، لكن ليكن استيقاظه في حدود ساعة من موعده المعتاد، لأن النوم الطويل في العطلة قد يجعله ناعسًا صباح المدرسة فيتأثر تحصيله.
• احسبي موعد نومه: انطلقي من موعد استيقاظه للمدرسة، وارجعي بعدد الساعات التي يحتاج إليها في الجدول.
• جهّزي أغراضه في المساء: تقول الأكاديمية الأمريكية إن ترتيبًا سريعًا ضمن روتين النوم يجعل الصباح أسهل، حين تكون أغراضه في مكانها.

متى يكون الشخير علامة على انقطاع النفس في النوم؟

انقطاع النفس في النوم حالة يتوقف فيها نفَس الطفل ويعود مرات كثيرة وهو نائم، لأن الأنسجة في مؤخرة الحلق ترتخي فتسدّ طريق الهواء، كما تقول الأكاديمية الأمريكية. ومن علاماته:

• في الليل: شخير متكرر أو عالٍ، وتوقف النفس وعودته، وأصوات شهقة أو شخرة أو اختناق، وكثرة الاستيقاظ، والتنفس العالي أو الثقيل.
• في النهار: نعاس وتعب، وصعوبة في الانتباه والتركيز، ومشكلات في السلوك، وتقلّب المزاج، وصداع عند الاستيقاظ.

هذه العلامات من الأكاديمية الأمريكية والهيئة البريطانية. ومما يزيد احتماله، كما تقولان، تضخم اللوزتين واللحمية، وتضيف الأكاديمية الأمريكية زيادة الوزن. وإن لاحظتِ شيئًا منها فأخبري طبيبه سريعًا: قد يطلب دراسة لنومه في ليلة كاملة. وأشيع علاج له وأنجحه استئصال اللوزتين واللحمية، كما تقول الأكاديمية الأمريكية، وإن لم ينجح في كل الحالات. وتقول الهيئة البريطانية إن انقطاع النفس في النوم قد يكون خطيرًا إن لم يُشخَّص ويُعالَج.

اتصلي بالإسعاف فورًا إن توقف نفَس طفلكِ أكثر من 20 ثانية، أو صار لون جلده شاحبًا أو مزرقًّا أو رماديًا.

متى تعرضينه على الطبيب؟

تقول الأكاديمية الأمريكية إن أغلب مشكلات النوم يسهل علاجها، فتحدثي مع طبيبه:

• إن كان يشخر كثيرًا، أو لاحظتِ في نومه توقفًا في النفس أو شهقات أو اختناقًا.
• إن كان يصعب عليه النوم، أو يستيقظ كثيرًا في الليل، أو يماطل ويرفض النوم.
• إن بدا ناعسًا متعبًا في النهار، أو تراجع في المدرسة أو تغير سلوكه، رغم ساعات نوم كافية.
• قبل أن تعطيه أي دواء أو مكمّل للنوم.

وقد يطلب منكِ الطبيب أن تسجّلي نومه في دفتر أيامًا.